今天告诉你肥胖的原因和提升新陈代谢的方法如何计算体重指标?

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体重(公斤)÷ 身高(米)÷ 身高(米)

例子:

陈太太的体重为65公斤,身高为150公分。

她的体重指标(BMI)是:65 ÷ 1.5 ÷ 1.5 = 28.89

查看下表,她的体重指标(BMI)在“25 - 29.9”的范围内,属于肥胖,罹病机会亦高。

体重指标类别*罹病机会< 18.5过轻低18.5 - 22.9正常中等23 - 24.9过重增高25 - 29.9肥胖高> 30痴肥严重

*罹病机会包括二型糖尿病、血糖过高症、血胰岛素过高症、高血脂症、冠心病、高血压、癌症、痛风症。

不同的体脂肪比例及荷尔蒙分泌的差异,而造成肥胖率不同。饮食热量:高糖及高脂的高热量饮食与肥胖有明显的相关性。体能活动:轻度工作者的基础代谢率较低。基础代谢率:基础代谢率较低者,平常及休息时的热量代谢量亦较低,造成热量消耗较少。疾病:甲状腺功能低、高胰岛素血症等疾病,皆与肥胖特征有连带关系。社会与行为:肥胖与经济状况、饮酒及看电视时间长短等皆有相关性。心理因素:藉由发洩愤怒、悲伤及空虚等情绪而导致的暴饮暴食现象,容易导致暴食症。年龄:年龄增加会造成基础代谢率降低,如果再保持和年轻时相同的热量摄取,加上活动量的减少,就很容易造成体脂肪比率增加,导致肥胖。性别:女性有较高的体脂肪比例,且女性荷尔蒙有促使体脂肪比例增加的作用。内分泌失调:中年妇女由于停经造成内分泌功能紊乱,精神及情绪易起变化。反复节食减肥:因为严格的限制饮食,造成体内肌肉减少、基础代谢率下降,使身体所需能量减少。

肥胖不是一天造成的,也不是单一原因造成的。肥胖的成因复杂,甚至有些不是用常理可以解释的。有些肥胖并不单只是热量摄取及消耗的平衡问题,更牵涉到疾病、内分泌等,所以要治疗肥胖,千万不可相信偏方。

有氧运动:最快捷方法提升新陈代谢,增加运动。的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法。加入重量训练:增加肌肉组织,人体内的肌肉组织越多,越能燃烧更多热量,使新陈代谢加速。多喝水:多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢。停止无效的节食,多摄取蛋白质。定时定餐。

复合碳水化合物为主高纤维减少脂肪及糖份少食多餐,八成饱,定时进食饮食有序避免宵夜及暴食行为食物换算

慢慢地进食,每啖食物咀嚼20下,让饱的感觉更加切合当时所吃的食量。不可吃得太饱。多吃蔬菜及水果,避免进食肉类。以健康小食代替下午茶及戒除宵夜。以步行代替短途车程或扶手电梯(如商场或铁路的扶手电梯)。情绪管理,情绪欠佳时可做点运动,减少暴饮暴食,可与亲友倾谈。看电视时以运动练习代替进食小食。与朋友一起运动,增加运动的趣味。减少吃零食的习惯,更不应以零食作为奖励。


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