8类人易患老年痴呆,延缓衰老,8种食物每周都要摄取?

摘要:北京时间20200124关于【8类人易患老年痴呆,延缓衰老,8种食物每周都要摄取?】的具体情况和说明,让www.57pe.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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人体大脑老化不可逆,会引发老年痴呆

所有的老化现象都跟细胞里发生的新陈代谢有关。细胞运作时,不可避免地产生自由基,这时身体也会制造抗氧化的物质来对付自由基,或者通过身体的代谢将自由基驱除,避免这些有害的毒素长期积累,影响健康。但随着年龄逐渐增长,人体排出自由基德能力逐渐变差,自由基只会越来越多,人体细胞不可避免的出现变异或凋亡,因此人的各种疾病、健康问题就出现了。比如,如果问题出现在心脏、血管上就可能是心血管疾病或者中风;出现在肝脏、肺脏,就可能是结节、肿瘤;出现在神经上可能是老年痴呆或帕金森氏症;作用在皮肤上就出现的是老人斑。

老化不仅反应在皮肤外貌,其实内脏器官老化更快,尤其是人类的大脑的老化会更早出现,据研究报告显示,人类20岁起大脑就开始衰老,30岁前后,脑细胞就以每年1%的速度死亡,而且随着年龄的增长脑细胞死亡的速度可能还会增加。我们都知道,人体不少组织器官是可以再生的,比如皮肤可以再生代谢,但人类的大脑老化却是不可逆转的,最后结果就是造成人类老年痴呆疾病的发病率持续升高。根据统计, 目前我国患老年痴呆的人群有880万。8类人群易患老年痴呆,睡眠、饮食加运动延缓脑部衰老

在以上8类人群中,和跟人体抗氧化功能相关的占了5类左右,所以充足睡眠及营养、适量运动、放松心情,都是避免脑部提早衰老的重要原则。

在食物方面,一般认为三类营养素对大脑有益:花青素、β胡萝卜素跟锌,在维护记忆方面有明显效果。美国塔夫兹大学人类营养研究中心曾经做过的一项实验显示,喂食蓝莓萃取物的老鼠跟其他对照组相比,在运动神经功能、记忆力和认知能力的表现上出色许多。而且体内锌含量充足的女性,记忆力可提高12%。

此外,最近科学家发现,生长在新疆南部的管花肉苁蓉能有效修复脑神经、减少细胞凋亡,改善大脑的记忆力,帮助脑神经运作更顺畅。更重要的是,它能够穿越血脑屏障,真正在大脑作用,被视为未来预防及治疗老年痴呆的潜力之星。

想要慢老,避免老年痴呆,每周多吃这些食物

2、苹果:果肉及果皮中富含抗发炎、抗氧化的槲皮素和多酚,有助心脏血管健康,所以苹果尽量连皮一起吃。

3、绿茶:茶叶中含有的儿茶素是强有力的抗氧化物质,可以帮助代谢胆固醇,防止堆积到血管中。

4、杏仁:含有较多的膳食纤维、维生素B2、维生素E、镁、铁、钙。其中,镁元素有较强的镇静作用有益于神经健康,并且加速脂肪代谢,可以控制体重增长。

5、番茄:哈佛大学长寿研究机构的试验表明,茄红素能够有效的降低前列腺疾病,并且能够使前列腺癌的发生率下降30%左右,而且试验也证实茄红素在降低心血管疾病的发病率上有积极的作用。

6、栗子:有钙、磷、铁、钾、胡萝卜素、维生素B群等多种成分。对于心血管疾病有预防及治疗效果,同时能延缓老化。

7、番薯:其中有许多β胡萝卜素,可以转化成维生素A,有助免疫力的提升、延缓老化、减少癌症发生。

8、大豆:含有多种异黄酮,可以预防心血管疾病、乳癌、前列腺癌,减少更年期症状。


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