如何拥有更好的健身效果?你只需要多一点毅力就行

摘要:北京时间20200410关于【如何拥有更好的健身效果?你只需要多一点毅力就行】的具体情况和说明,让www.57pe.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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英文本身叫做Grit,这是个舶来品。研究人员将毅力定义为「对长期目标的热情和坚持」。

你也许会有疑惑,勇气与职业道德、知觉或者坚韧等概念有什么区别。事实上,所有这些品质之间都有很多重叠的地方。

然而,“毅力”这个词之所以独特,是因为它描述了无论你遇到什么困难,都能始终如一地在一个目标上奋斗的品质。有毅力的人愿意放弃任何眼前的快乐,尽自己最大的努力来获得想要的东西。他们还愿意忍受失败带来的痛苦以及失望和无聊带来的沉闷,但同时却不会失去决心。

大多数人天生就知道这一点,而且如果你读过任何有关历史的东西,你会很快意识到,几乎每一个曾经非常成功的人都拥有巨大的毅力。

在过去的几十年里,无数的研究已经证明,在许多领域,毅力是成功的最佳预测因素之一。无论你是想要减肥,提高运动成绩,改善生活品质,都是如此。毅力对健身有什么帮助?

如果你在网上搜索一下有关毅力的信息,你所能找到的都是有关生意和职业发展的。不过有趣的是,相当多的研究表明,毅力和其他领域一样,对健身的成功至关重要。

一个很好的例子就是来自芝加哥州立大学的一项研究,研究人员观察了毅力与运动习惯的关系[1]。

比如,有研究人员让79名女性完成了一项调查,测量她们的毅力,记录她们的体重和BMI。然后,这些受试者参加了一项为期一年的防止体重增加的研究[2]。也就是说,她们不一定是想减肥,而是主要不长胖。

在研究过程中,受试者每两个月会去和注册营养师见面,交流能量平衡、营养素摄入、保持活跃和减少压力的减肥基础知识。结果发现,研究开始时毅力水平最高的人对于维持体重最为成功,而且许多甚至还减重了。

最后,还有研究表明,毅力更强的人也会更加快乐和健康。

比如,有研究人员做了一个线上调查,470名学生完成了评估他们毅力的问卷调查,同时还填写了健康相关的生活质量和健康护理管理技能信息[3]。

同样地,最有毅力的人在生活质量(包括身心健康)和医疗管理技能方面得分最高。

因此,目前的证据非常明确:有毅力的人通常更健康、更有效率、健身效果也更好。如何变得更有毅力?

宾夕法尼亚州立大学的心理学教授Anglea Duckworth,整个职业生涯都在研究如何提高毅力。她还写了一本关于这个话题的畅销书,为白宫员工、财富500强CEO、NFL和NBA球员提供建议,她的TED关于毅力的演讲是有史以来最受关注的话题之一。

相关演讲与书籍

你是否真的需要跑步,还是你可以做其他你比较喜欢的有氧运动?你是否必须要采取低碳饮食,还是你可以在低脂饮食下取得相同或者更好的效果?你是否必须要间歇性断食,还是可以用不同的方法取得相同的进步?

在你认为自己没有必要做的事情之前,客观地审视一下你想做的事情,剔除任何不重要的事情,把注意力集中在真正重要的事情上。

一旦你把行动范围缩小到真正重要的事情上,你就需要更深入地研究。你需要找到你的“健身理由”,你需要弄清楚什么才是真正让你朝着目标前进的动力。

你减肥是因为想给别人留下好印象,还是因为想要有更好的身体?你想变得更强壮是因为想装x,还是想在老年时拥有强壮的身体来更好地生活?

第二,相信积极的前景。

“相信自己”这句老话听起来可能有些老套,但它就是真理。

你可以对健康饮食和锻炼充满热情,但如果你不从根本上相信改变是可能的,那么你就很难变得坚韧。

我们从以前的研究中能够知道,有一个成长型的心态(相信你可以改变)可以更好的去判断动机,这反过来又增加了毅力。

当事情变得艰难的时候,很多人会告诉自己,减肥确实太难了。然而,如果你能够改变想法,相信你的目标是可以实现的,这些挑战就会看起来微不足道。

比如,你已经减去了5斤体重,但是你的目标是减10斤。你已经好几周没有进步了,你开始怀疑自己是否能够达到目标。此时如果你能花一点时间提醒自己是可以的,跳出来客观观察你的处境,你就会找到解决办法,变得更有毅力。

你某件事做得越频繁,你就做得越好。你做得越好,你就越喜欢它。你越喜欢它,你就越想去做。你越想去做,你就会越有毅力,这就是一个良性循环。

发展毅力就和其他任何技巧一样,你越是训练“毅力肌肉”,你就越强壮。换句话说,你可以将毅力变成习惯。那么就像养成其他习惯一样,发展毅力需要设定一些小目标和相对较短的期限,来让你朝着更大的目标前进。

比如,与其将热量摄入减半,每天做一小时有氧,倒不如从你能够长期坚持的东西开始。这也许是从每顿多吃蔬菜和蛋白质开始,或者每周至少去3次健身房。

然后下一步就是做个饮食计划,维持热量缺口,使用正确的力量训练计划。在这之后,你就可以开始设定更大的目标了,比如深蹲自己的体重,或者体脂率降低到15%。

第四,找到“你的人”。

无论你是否相信,你的朋友、家人、同事和健身房的伙伴对你的想法、感情和行为都有很大的影响。

如果你的伴侣从来不想去有健康选择的餐厅,你的朋友叫你去酒吧蹦迪而不是去健身房,你的室友总叫你一起点不健康的外卖,那么你的毅力可能就会被慢慢侵蚀。即使你没有意识到这一点,与缺乏毅力的人在一起会破坏你获得和保持毅力的能力。

总的来说,环境和周围的人能改变你。总结

毅力是对长期目标的热情和坚持。有毅力的人愿意忍受更多的不适、失望,有时甚至是彻头彻尾的绝望来追求他们的长期目标。

研究表明,在许多不同的领域,毅力与成功是相关的,健康和健身也是如此。具体点说,更有毅力的人更容易坚持健身计划、维持或者减去体重以及更好地照顾自己的整体健康。如果你感觉需要提高毅力,你可以有目的地追求激情、相信积极的前景、练习练习再练习以及找到“你的人”。#春季运动力#

参考文献:

[1]Grit, conscientiousness, and the transtheoretical model of change for exercise behavior.

[2]The Role of Grit in Body Weight Regulation over Time | The FASEB Journal.

[3]Sharkey CM, Bakula DM, Gamwell KL, Mullins AJ, Chaney JM, Mullins LL. The Role of Grit in College Student Health Care Management Skills and Health-Related Quality of Life. J Pediatr Psychol. 2017;42(9):952-961.


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